Anche tu sei solito svegliarti spesso di notte? Ti svelo come puoi riaddormentarti immediatamente senza troppi problemi.
Se da una parte è bene sottolineare quanto sia importante il riposo notturno per affrontare una nuova giornata piena di energia, dall’altra è importante evidenziare quanto sia immensa la fetta di quelle persone che non riescono ad avere un sonno continuo e tranquillo durante la notte. Sono davvero tantissime, infatti, quelle persone che soffrono di insonnia, disposte a tutto pur di dormire 5/6 ore di fila.
Soffrire di insonnia non è affatto una cosa da niente! Soprattutto quando si è particolarmente stanchi e si ha intenzione di riposarsi, avere la mente affollata di pensieri e preoccupazioni che non consentono un buon riposo, non è per nulla una cosa piacevolissima. Forse, però, non tutti immaginano che esiste un ‘trucchetto’ che consente di risolvere definitivamente un problema del genere senza ricorrere all’uso di medicinali e sonniferi.
La prima cosa da fare quando si ha intenzione di riposare bene, ovviamente, è dormire in una stanza tranquilla e priva di suoni e distrazioni, ma soprattutto tenere ben lontani i dispositivi elettronici e, magari, concedersi un bel bagno rilassante prima di mettersi a letto. Qualora, però, queste piccole accortezze non dovessero funzionare, c’è un rimedio davvero infallibile.
Se fai fatica ad addormentarti, prova questo trucchetto: è davvero efficace
Anche tu soffri di insonnia e vuoi sapere a tutti i costi se esiste un rimedio efficace contro questo brutto problema? Forse nemmeno lo immagini, ma la soluzione è proprio nella mindfulness. Solitamente quando non si riesce a dormire o, addirittura, ad addormentarsi subito dopo un risveglio notturno, è perché si ha la mente occupata da troppi pensieri e preoccupazioni (talvolta inutili). Questa pratica di meditazione, quindi, ti permette di svuotare al massimo la mente e di viverti più serenamente la notte, tenendo sotto controllo la respirazione. In che cosa consiste esattamente? Scopriamolo insieme.
A questo punto, analizziamo insieme diverse situazioni – tipiche del risveglio notturno – e cerchiamo di capire come comportarsi, prendendo in considerazione la pratica del mindfulness.
- Se sei stanchissimo e non riesci ad addormentarti, prova a tenere sotto controllo il processo di inspirazione ed espirazione e a contare fino a 10, rilassandoti mano a mano che vai avanti con la numerazione. In questo modo, riuscirai a rilassarti e a liberare la mente da qualsiasi pensiero;
- Se, invece, riesci subito a prendere sonno ma ti svegli in continuazione durante la notte, prova a fare questo esercizio. Chiudi con la mano la narice destra ed inspira con quella sinistra. Poi, trattieni il respiro con entrambe le narici chiuse. Inizia a rilasciare quella destra e ad inspirare lentamente. Prosegui allo stesso modo con la narice sinistra fino a quando non ti addormenti del tutto;
- Sei solito svegliarti dopo un brutto sogno? Una sensazione comunissimo, stai sereno! In ogni caso, prova a contare fino a 3 durante l’inspirazione e a 6 durante l’espirazione, proseguendo per ben 5 minuti.
Il gioco è fatto! Prova anche tu a mettere in pratica questo trucchetto qualora soffrissi di insonnia e ti assicuriamo che ti sentirai immediatamente meglio.
