La fatidica prova costume sta per arrivare ma non tutti sanno che basta un solo esercizio per far tornare la pancia piatta: scopriamo qual è.
La temuta prova costume, quella che odiano tutti, ma che va fatta per godersi un po’ di mare, è quasi arrivata. Ovviamente nessuno si sente mai all’altezza di questo compito, perché è come mostrare a tutti le nostre insicurezze. La paura di essere giudicati, di essere guardati o derisi è sempre dietro l’angolo. Ma per superarla, dobbiamo innanzitutto accettare il nostro corpo e poi porci l’obiettivo di migliorarlo, perché ognuno di noi può sempre migliorare. Sicuramente esistono inestetismi che nessuno riesce a superare a livello mentale e quindi anche una spensierata giornata di mare, non riusciamo a godercela.
A volte però dobbiamo renderci conto che si tratta di genetica, tuttavia c’è sempre un modo per tonificare, eliminare la ritenzione idrica e aumentare la nostra autostima, basta solo volerlo. Anche se pensi che ormai sia troppo tardi per mettersi a dieta, che manca poco alle vacanze, non è così. Non bisogna rinunciare al cibo per dimagrire, anzi più si mangia sano, più regolarizziamo metabolismo e forma fisica. La parola d’ordine è bilanciare senza mai rinunciare.
Prima di tutto dobbiamo adottare uno stile di vita sano. Dormire almeno 8 ore, mangiare frutta e verdura di stagione, evitare gli zuccheri per un po’, bere almeno 2 litri di acqua al giorno, lavorare senza stress e dedicarci del tempo. L’allenamento è importante, non solo per modellare il nostro fisico, ma anche come sfogo mentale, ci dona più energia e ci sentiamo felici e soddisfatti. Tutti sognano la pancia piatta mentre si è in spiaggia, ma non è affatto un’utopia. Se iniziamo un piano di alimentazione sano, ci possiamo abbinare un esercizio davvero efficace per la zona addome.
Pancia piatta: c’è un esercizio in particolare davvero miracoloso
Per avere una pancia da sfoggiare con entusiasmo, dobbiamo puntare su un determinato esercizio: gli addominali. Ovviamente se il ventre è troppo sporgente, agli esercizi va abbinato il dimagrimento. Sicuramente tra gli esercizi migliori ci sono il crunch, crunch inverso, plank, leg raise, addominali e vacuum addominale. Il crunch è sicuramente quello base: ci si sdraia a pancia in su, alzando le spalle senza tirare il collo, facendo sempre peso sull’addome.
Il crunch inverso è appunto l’opposto, busto e spalle rimangono a terra, ed ad alzarsi sono le gambe. L’ideale, in entrambi i casi è fare tre serie da 15 ripetizioni. Il Plank, invece, è ancora più faticoso; inizialmente si resiste poco, ma col tempo acquistiamo più resistenza. Bisogna mettersi a pancia in giù e alzarsi solo con sui piedi e sui gomiti, guardando a terra, in pratica testa, spalle, tronco e bacino sono in linea e paralleli al terreno.. Non andiamo in apnea e ricordiamoci di respirare sempre. L’ideale è riuscire a rimanere in posizione per 20 secondi, poi 20 secondi di riposo e di nuovo 20 di lavoro, per 8 volte.
Provate questi esercizi, e buona estate!
